Nie masz czasu na śniadanie? Ten pyszny koktajl zrobisz w 5 minut i pokochasz od pierwszego łyka
Koktajl owsiano-bananowy to idealne rozwiązanie dla osób, które cenią sobie zdrowe odżywianie, wygodę i szybkość przygotowania. To proste, a zarazem pełnowartościowe smoothie dostarcza energii na cały poranek, wspomaga trawienie i jest doskonałym wyborem dla zabieganych. Dzięki połączeniu płatków owsianych, jogurtu naturalnego i bananów, napój jest bogaty w błonnik, a także witaminy oraz minerały, które wspierają funkcjonowanie organizmu.
Jak zrobić pyszny koktajl bananowo-owsiany?
Wystarczy kilka minut, aby stworzyć pełnowartościowy posiłek, który można wypić przed wyjściem z domu, a także zabrać ze sobą do pracy lub szkoły. Jedyne, czego potrzebujesz, to blender ręczny i wysoki pojemnik lub blender kielichowy. Po 2-3 minutach miksowania będziesz cieszyć się smakiem zdrowego, smacznego śniadania!
Przepis: Koktajl bananowo-owsiany
Ten sycący napój ma łagodny, kremowy i naturalnie słodki smak dzięki bananowi i odrobinie miodu.
- Kategoria
- Napój
- Rodzaj kuchni
- Międzynarodowa
- Czas przygotowania
- 5 min.
- Liczba porcji
- 1
- Liczba kalorii
- 415
Składniki
- 1 duży banan
- 1 szklanka jogurtu naturalnego
- 3 łyżki płatków owsianych górskich
- 1/2 łyżeczki miodu
Dodatkowo:
- 1 łyżeczka płatków owsianych górskich do dekoracji
Sposób przygotowania
- Blendowanie składnikówW pojemniku blendera umieść obranego i pokrojonego lub połamanego banana, płatki owsiane, jogurt i miód. Blenduj do uzyskania pożądanej konsystencji.
- DekorowaniePrzelej koktajl bananowo-owsiany do szklanki i posyp płatkami owsianymi.
Pożywny koktajl podaję od razu po przygotowaniu lub pakuję na wynos do pracy lub dla dzieci do szkoły. Przed spożyciem warto napój wymieszać.
Zalety koktajli śniadaniowych
Leniwy poranek to u mnie rzadkość, dlatego często przygotowuję zapewniające długie uczucie sytości koktajle. To szybkie rozwiązanie zapewnia wiele prozdrowotnych korzyści. Po pierwsze i najważniejsze – nikt nie wychodzi z domu z pustym żołądkiem, co sprzyja podjadaniu i od samego rana negatywnie wpływa na ogólne samopoczucie. Zdrowy koktajl śniadaniowy można przygotować z różnymi dodatkami, dopasowując jego skład do indywidualnych preferencji oraz stosowanej diety, co bardzo ułatwia komponowanie codziennego menu.
Połączenie płatków owsianych górskich z nabiałem i bananem idealnie sprawdza się o poranku. Płatki owsiane są źródłem błonnika pokarmowego oraz węglowodanów złożonych. Banany dostarczają potasu, magnezu oraz witamin z grupy B, które wspierają pracę mięśni, układu nerwowego i serca oraz stanowią źródło szybko przyswajalnych cukrów prostych. Nabiał (jogurt, kefir, maślanka, mleko) jest bogaty m.in. w pełnowartościowe białko, które stanowi ważny składnik budulcowy. Pyszny koktajl przygotujesz również z napoju roślinnego, innych owoców (np. truskawek, malin, jagód, jabłek, gruszek), warzyw (np. szpinaku, selera naciowego, buraków, marchewki), płatków jęczmiennych, płatków jaglanych i płatków orkiszowych, a także dodatków np. masła orzechowego, orzechów, nasion oraz pestek.